การทำ Intermittent Fasting มีประโยชน์อย่างไร

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการลดน้ำหนักที่ ฮิตมาก ทำได้ไม่ยากจนเกินไป นั้นก็คือ IF หรือ Intermittent Fasting 

การ Intermittent Fasting หรือ IF คืออะไร คือการทำการลดน้ำโดยการ กินอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่ง และอดอาหารในช่วงเวลาหนึ่ง ซึ่งหากเพื่อนๆยังไม่รู้ข้อมูลเกี่ยวกับ Intermittent Fasting หรือ IF สามารถอ่านจากข้อมูลวันนี้ที่เรานำมาให้อ่านได้เลย

ข้อควรรู้ก่อนทำ IF 

ก่อนอดอาหารและกินอาหารแบบ Intermittent Fasting หรือ IF นั้น เลือกจากสูตร IF 16/8 ก็ได้นะ มันคือ การที่เพื่อนๆจะกินอาหารได้ 8 ชั่วโมง โดยเน้นอาหารดีอย่างโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตดี ไขมันดี และอดอาหารในระยะ 16 ชั่วโมง โดยที่เพื่อนๆจะต้องอดอาหารจริงจัง และกินได้แค่น้ำเปล่า ชาหรือ กาแฟดำ ที่ไม่ใส่น้ำตาลได้เท่านั้นนะ  นอกจากนี้วิธีลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting คนที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีไม่ควรทำ และ หญิงตั้งครรภ์ หรือ ผู้สูงอายุ นั้นไม่ควรทำนะ

ข้อดีหรือประโยชน์จากการทำ IF โดยมีการวิจัยมาแล้วว่าจะช่วยให้ร่างกายเราดีขึ้น

ลดน้ำหนักได้เร็วในช่วงระยะเวลาสั้น

การอักเสบในร่างกายจะลดลง 

ช่วยชะลอวัย อ่อนเยาว์ ผิวพรรณดีขึ้น

ความจำดียิ่งขึ้น 

ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีเร็วยิ่งขึ้น

ลดความเสี่ยงในโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวานและโรคหัวใจ 

นอกจากประโยชน์ที่ดีจากการทำ Intermittent Fasting หรือ IF แล้ว จริงๆเพื่อนๆต้องรู้ว่า เทคนิคที่จะทำให้การทำ Intermittent Fasting หรือ IF เพื่อให้ลดน้ำหนักให้ได้ผลและเร็วยิ่งขึ้น

ช่วงที่กินอาหารได้ ต้องเลือกอาหารดี นั้นก็คือการที่เพื่อนๆเลือก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างแป้งที่ดี นั้นก็คือ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี มันม่วง เป็นต้น และก็ควรเลือกกินโปรตีนที่ดี อย่างอกไก่ ไข้ต้ม หรือ ปลาเนื้อข้าวเพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย และ กินไขมันดีสักหน่อย ไม่ว่าจะเป็น น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด เป็นต้น 

ดื่มน้ำเปล่าระหว่างวันเยอะๆ ไม่ว่าจะเป็นช่วงอดอาหารหรือกินอาหารก็ควรจะดื่มน้ำให้เป็นนิสัย โดยเฉลี่ยนขั่นต่ำ เพื่อนๆควรดื่มอยู่ที่ 8 แก้ว เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และทำให้เราอิ่มง่ายมาขึ้นด้วยนะ ถ้าเพื่อนๆกินก่อนอาหารมื้อหลัก

ออกกำลังกาย และนอนให้เพียงพอ การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักก็ควรจะออกกำลังกายบ้างอาจจะ 30 นาทีต่อวัน ก็ได้ เพื่อนๆจะได้เผาผลาญไขมันสะสมเก่าได้ด้วยนะ อีกอย่างก้คือนอนให้มาก เพราะการที่เพื่อนๆนอนเยอะ หรือ นอนเพียงพอจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็นระบบเผาผลาญ  ระบบต่างๆของร่างกายเราก็จะได้ดีขึ้นด้วยนะ!

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์